Me muistimme Jane Fondan vuoden 1981 kuntoklassikko Jane Fondan harjoituskirja ensisijaisesti varten mielettömän hyvät trikoot ja jalkalämmittimet , mutta löysimme äskettäin kopion ja huomasimme, että siinä oli myös motivoivampia lainauksia kuin lukion cheerleaderin Pinterestin fitness-inspo-taulussa. Tarvitsetpa sitten harjoitusneuvoja (hikinen tai muuten!), ruokavaliovinkkejä (kaikki vehnäleseet, koko ajan!) tai todellista puhetta parhaasta itsestäsi (vittuun patriarkaatti!), Janella on sinulle vinkkaus. Lisäksi hänen säälimätön positiivisuutensa saa sinut ainakin haluamaan nousta ylös ja tehdä jotain , vaikka se ei olisi Advanced Buttocks -treeni. Kaikki hyvinvointiinnostus, jota voit koskaan tarvita – kuumimmalta 75-vuotiaalta – alla...
Harjoittelussa:
'Mene polttamaan! Hiki!
'Kun luulet, että et voi tehdä enempää toistoja, tee vielä kaksi!
'Harjoitus opettaa sinulle kurinalaisuuden nautinnon!
'Ei häiriötekijöitä. Keskitä itsesi. Tämä on sinun aikasi!
'Mitä kovemmin treenaat, sitä enemmän sinun pitäisi venytellä!
paras käsisaippua
'Namby-pamby pikkurutiinit, jotka eivät nopeuttaa sydämenlyöntiäsi ja saavat sinut hikoilemaan, eivät ole vaivan arvoisia!
'Tehokkaan harjoittelun ehdoton minimi on kolme kertaa viikossa vuorotellen vähintään puoli tuntia!
'Iso peili treenaamiseen on välttämätöntä!
”Riippumatta siitä, millaista harjoittelua valitset, sen tulisi sisältää kolme suurta terveyttä ja kuntoa edistävää harjoitusta – aerobic, vastusharjoitukset ja venyttely!
'Tavoitteenasi tulee olla ottaa kehosi ja tehdä siitä mahdollisimman terve, vahva, joustava ja sopivan mittainen!
'Liikuntaasu auttaa, koska se erottaa tämän ajan muusta päivästä ja tekee siitä tärkeämmän!
Painonpudotuksessa:
'Löydä tasapaino omien kalorien ja polttamiesi kalorien välillä!
'Kiinnitä enemmän huomiota sentin pudotukseen kuin kilojen pudotukseen!
'Painonpudotuksen salaisuus on kärsivällisyys!
jade muna harjoitukset
'Ei ole oikoteitä eikä hikoilemattomia pikanäppäimiä!
– Sinun täytyy vähentää syömäsi ruoan määrää ja lisätä harjoitteluasi. Siinä kaikki!
Ruokavaliolla:
'Ruoka on enemmän kuin makuasia – se on kehomme polttoainetta!
'Syö vain kun olet nälkäinen – ei siksi, että kello on yksi tai seitsemän tai mitä tahansa!
'Kun ruoasta tulee vihollinen, joka kerta kun häviämme taistelun, emme vain lihoa, vaan menetämme myös itsetuntomme!
'Julista aselepo ja hyväksy ruoka elämää antavana ystävänä!
keskipitkät hiukset miehille
'Nainen, joka kunnioittaa kehonsa tarpeita, roskaa roskaruoan!
'Kannan aina hiivahiutaleita ja leseitä mukanani matkoillani!
'Et voi odottaa lastenne olevan onnellisia syödessään esoteerista beigenväristä ruokaa, kun heidän ystävänsä saavat virvoitusjuomaa, Snickersiä ja Twinkiesiä!
'Juo vettä aterioiden välillä sen sijaan kanssa ne, jotta ruoansulatusmehut eivät laimenne!
'Seitsemän ohjetta terveelliseen ruokavalioon
1. Korvaa vähärasvaiset ruoat runsasrasvaisilla
2. Vähennä lihan syöntiä – syö alhaalla ravintoketjussa
3. Vältä suolaisia ja sokerisia ruokia
4. Vähennä sokerin käyttöä
5. Korosta täysjyväviljaa
6. Varo alkoholia
7. Korosta tervettä viittä:
Raakoja suolaamattomia pähkinöitä ja seesaminsiemeniä
Itäneet siemenet, kuten soijapavut
Tuoretta raakavehnälesettä ja vehnänalkiota
Jogurttia ja kefiiriä
Tuoreet hedelmät ja vihannekset'
Itsensä toteuttamisesta:
'Olen vakuuttunut, että meistä tulee mitä teemme!
vartalon bronzer, joka ei siirry
'Mitä enemmän kohtelet itseäsi positiivisesti, sitä vähemmän haluat tai tarvitset olla negatiivinen!
'Koskaan ei ole liian myöhäistä hallita heikkouksiasi!
'Nautittava ei välttämättä tarkoita helppoa!
'Jokaisen pitäisi tietää se tunne, että voi voittaa pelon ja hallita jotain. Ihmiset, joille sitä ei ole opetettu, muuttuvat märkiksi!
'Jos työmme on kannustavaa ja palkitsevaa, jos se työntää meidät kasvamaan... meistä tulee arvokkaampia ihmisiä!
”Hyvä fyysinen kunto on suojaa. Voimamme tulee kehostamme!
'Useimmat meistä haluavat olla vahvoja, mutta emme ole!
Kauneusideaaleista:
'Älä pelkää, että meitä ei enää pidetä houkuttelevina ja hyväksyttävinä, kun olemme vahvoja!
'Uskomattomin kauneus ja tyydyttävin elämäntapa syntyvät oman ainutlaatuisuutensa vahvistamisesta!
'Terveen naisen hehku ja energia on äärimmäistä kauneutta, ainoa kauneus, joka kestää!
geelilakan poisto
– Ensimmäisten viikkojen aikana Hollywoodissa minulle kerrottiin, että studion johtaja Jack Warner ei uskonut, että pienirintaisesta naisesta voi tulla tähti!
”Olin järkyttynyt, kun tajusin, että olin itse näytellyt tahattomasti roolia elokuvatähdenä ja seksisymbolina niiden stereotypioiden toteuttamisessa, jotka vaikuttivat naisiin kaikkialla maailmassa!
Kuvat Mathea Millman.